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淅川县上集镇西坪头小学:轻装上阵迎考试

针对学生考试前恐惧困难、自卑、恐惧、焦虑、傲慢和骄傲的现象,龚范静副校长从情绪调节、水平发挥、潜能发掘等方面进行了深入的分析和指导。结合实例。他说现在我们有以下四种心理状态:“首先,考试前盲目自信。表现是他外表看起来很兴奋,有时看起来很平静,但他低估了考试的难度和复杂性,并相信自己很容易得到结果。

第二种,考试前太紧张了。表现为考试过度兴奋、焦虑等。

第三,考试前缺乏自信。表现为情绪低落、反应迟钝、缺乏自信。

第四种是战斗状态。表现就是要有良好的考试态度,争取好成绩。

在这四种情况中,最理想的是第四种。如何实现它?

1定义检查任务并确定适当的目标。也就是说,确定自己努力的指标。指标不应过高或过低。他们应该能够在不造成负担的情况下充分发挥自己的最大潜力。

2。增强对考试的信心。毕业试卷,注重基础知识考试,80%的知识点都反复强调和练习,个别题目形式新颖,略有延伸。没有傲慢,没有鲁莽,普通的头脑都可以取得优异的成绩。英国汉学学会很有可能获得满分。应该注意答案的标准化。

3确保你健康,不要运动太多,不要受伤,并确保你有足够的睡眠。加强营养,不吃刺激性食物,不吃腐烂的生食。

4掌握解决问题的技巧,先易后难,并安排考试时间。学完一门课程后,不要讨论答案。我们应该尽最大努力为下一次考试做准备,避免受到上一次考试的影响。

5考试前,老师会带领大家到考场熟悉考场的环境和设施,从而提高我们在新考场参加考试的信心。

我相信每个人都会自信而轻松地取得理想的结果。教育部的全晓东主任说,他仍然需要掌握一些简单的情绪自我调节方法:

1。自我暗示。在现场考试中,考生会用简洁的提示默默地说很多遍。如果情绪激动,默默地重复一遍“放松!放松!”;当你头脑发晕时,说“冷静!冷静!”;当考试不理想时,说“来吧,你可以做得很好!”来吧。考试能考得好!“等等。

2。自我情绪动员法。当我们情绪低落,需要改善情绪和兴奋时,我们可以在考试前做深呼吸和强力呼气练习。还好笑地笑着,故意做出微笑的表情;或者想想激动人心的场景,或者大喊几声,等等。

3。深呼吸。考试前,当考生意识到自己的神经信号时,他会立即深呼吸3-5次。吸气时排除干扰,呼气时感到放松和快乐。这种方法可以提供氧气环境,提高供氧能力,控制张力,实现放松。

5。肌肉活动法。进入考场后,做一些小的肌肉练习,如按摩面部、按压手指、搓搓手等。

然后,全晓东示范并带领大家练习情绪自我调节的方法。

这种心理辅导消除了部分学生对困难、自卑、恐惧、焦虑、傲慢和骄傲的恐惧,增强了考生的心理稳定性和取得好成绩的信念,教会考生以积极进取、冷静稳健的心态迎接考试。

(通讯员全峰和全小董投稿)