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办公室瑜伽带走女性亚健康

办公室瑜伽消除女性的亚健康

2015-04-28 :37资料来源:

[指南]办公室瑜伽消除女性的亚健康。许多白领女性在办公室呆了很长时间,没有办法做一些有效的锻炼。这样,很容易造成身体问题,进而导致白领女性的心理问题和女性亚健康。这也很糟糕。事实上,办公室瑜伽是一种非常适合白领女性的锻炼方法。办公室瑜伽消除了女性的亚健康。看一看。

办公室瑜伽消除女性的亚健康

1。以基本姿势站立,用右臂握住凳子,将重心稍微移向右脚。弯曲你的左膝,把剧本弄直。左手向内抓住左脚背部,慢慢弯曲并抬起左膝,向上向后伸展左腿,重心稍微向前,右膝伸直。眼睛向前看,保持呼吸稳定,收紧腹部。吸气,再次向前和向下伸展,呼气回来,松开手,换到另一边。

2。前倾,双手支撑椅子,站在椅子前面,前倾以降低身体。双手放在椅子上握住椅子板,伸直手臂。吸气时身体呈直线,呼气时臀部收缩紧密。腰部和腹部应尽量向前抬高并向下压,头部、颈部和脊柱应尽量向后延伸,头部和颈部应放松,头部应自然向后倾斜,应能看到天花板,腿部应伸直,脚背应贴在地面上。脊柱、大腿、小腿和手臂尽可能伸展,臀部肌肉收紧,呼吸均匀稳定。注意:孕妇或脊椎和背部疼痛的人不应该练习这个姿势。

办公室瑜伽消除女性的亚健康

3。坐在椅子上,背部挺直,双手轻轻地放在大腿上。用右手握住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上,膝盖向前,臀部保持不动。背部挺直吸气,身体向右扭转呼气,背部尽可能挺直,不要弯曲,肩膀张开,下巴尽量向肩膀伸展,保持呼吸顺畅。吸气,加深和倒转背部,呼气,慢慢回到另一边。

4。坐在椅子上,张开你的脚。脚趾指向前方,吸气,双手向上伸展并闭合。呼气,向前推动身体,指尖指向前方。吸气时双手张开,十指交叉,手掌相向,吸气时指尖指向后方,胸部扩张~肩胛骨收紧。身体继续向前倾斜到最大程度,头部放松并自然落在两腿之间。双手垂直于背部,深呼吸。呼气时尽量伸展,保持正常呼吸。

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