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小球瑜珈练习好处多

小球瑜伽有很多好处

2012

目前,一种手掌大小的小健身球再次流行起来。它就像一个4岁小孩的玩具。握在手里练习各种身体运动非常简单实用。

不久前,易昭伟健身教练马宝宝在去新西兰参加国际健身教练培训时学会了这个练习。她说,西方女性目前很喜欢这种简单易学的小球运动。这个小球,让我们叫它“小瑜伽球”,当然,我们也可以叫它“小球”。女孩完全可以被视为一个玩具,在锻炼和玩耍的时候,运动可以是非常快乐和放松的。

在谈论如何完成这套练习之前,让我们先来谈谈完成这套小球练习的衣服。这非常重要。“小瑜伽球运动”穿着得体:短款裤子、跑鞋和合适的服装是小瑜伽球运动顺利进行的先决条件。第一种是弹性排汗衣服,可以是短袖或吊带。裤子推荐穿7点运动裤,因为在球类运动中,大腿和小腿的弯曲可以用来夹瑜伽球。

在这个动作中,裤子可能滑得太厉害,抓不住球。如果你穿短裤,大腿和小腿的皮肤会接触球形表面。出汗会导致皮肤太粘太滑,不利于固定球。所以“七分裤”成了最合适的选择。虽然它被称为“瑜伽球”,练习瑜伽球和瑜伽球最大的区别是“鞋”?瑜伽球通常是赤脚的,在“瑜伽球练习”中有许多跳跃动作。如果你能穿一双带气垫的运动鞋,你就能更好地保护你的脚免受运动伤害。

瑜伽球易于携带:小型瑜伽球的最大优点是易于携带,不需要放在大袋子里,所以各地的健身活动不会被耽搁。易于控制:在球类练习中,可爱的小瑜伽球不仅能使动作更加规范,还能使鲜艳的颜色和“卡哇伊”图案更加赏心悦目。易于购买:这些小瑜伽球在普通玩具店以非常低的价格出售,售价超过10元。

动作1:用双手将球水平举到胸部,转动上身。这种运动可以伸展到手臂、腰部、臀部和腿部,从慢到快。这是整套球类练习的热身。动作要点:双手必须将球举到胸前。如果两臂下垂,锻炼效果就不能很好地产生。

动作2:双脚分两步跳,双手持球在空中画一个圆圈。运动的主要目的是伸展身体,尽可能伸展全身的肌肉,同时锻炼腹部。行动要点:尽量伸展你的身体,否则效果不会很明显。

动作3:这个动作增加了拉丁风格的舞步,一只手举得很高,另一只手用球轻轻击打臀部。它融合了拉丁语的奔放和迷人。跳起来很有趣。球轻轻地打在臀部。据说它还有放松肌肉的作用。行动要点:保持你的手尽可能靠近你的身体。

动作4:双手放在臀部,将小瑜伽球夹在两腿之间,打开和关闭。这种运动需要保持身体的高度平衡。握球的最佳角度是标准的90度。虽然运动很困难,但提臀效果显著。行动要点:慢慢双腿,保持身体稳定和平衡。

动作5:这个动作应该在瑜伽垫上完成。仰卧在瑜伽垫上,抬腿,手里拿着瑜伽球到达膝盖,到达膝盖,放低后腿,举起手臂。运动不仅锻炼腹部,还锻炼手臂上的肌肉。行动要点:平躺时保持双腿伸直。

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