导航菜单

居家“战疫”锻炼不停!8个瑜伽姿势舒缓压力

原创标题:家庭“战争流行病”持续锻炼!八种瑜伽姿势来缓解压力

锻炼和增强免疫力是我们保护自己免受病毒侵害的方法之一。为了应对新冠状病毒肺炎的传播,市民不仅要做好身体保护,还要通过锻炼增强免疫力。今天,边肖将谈论可以在家做的简单练习瑜伽。

简单的瑜伽练习可以放松紧张的地方,增强虚弱的地方,让你成为一个更好、更不脆弱的跑步者。

对丽贝卡帕切科教授来说,瑜伽和跑步一直是不可分割的。她说:“我14岁开始跑步,16岁开始练瑜伽,所以我真的分不清它们的区别。”帕切科认识到这种古老的做法对跑步者的身体(提高灵活性、运动范围、肌肉力量)和精神(更集中,更少压力)都有好处。帕切科说:“瑜伽对跑步者来说是一项完美的恢复活动。它可以缓解你的肌肉酸痛和紧张,恢复你的运动范围,并让你下次上路时跑得更好。”

帕切科教授建议跑步者在家休息时应该做以下8个动作,这可以帮助跑步者提高成绩,防止受伤。但是她也警告说,起初你可能会觉得有点不舒服,特别是如果你刚刚接触瑜伽,并且已经练习了很长时间的紧绷肌肉。放松到每个姿势,不要推到疼痛的程度。当你继续做这个动作时,你会注意到你身体的改善。

1,lower dog

benefits :拉伸绳肌腱、小腿和足弓;加强肩部锻炼。

如何做:从你的手和膝盖开始。手腕在肩膀下面,膝盖在臀部下面。张开你的手指,把它们压入手掌。折叠脚趾,抬起膝盖。轻轻地试着伸直你的腿,把你的臀部抬高成倒V形,深呼吸10次。当你的肌肉放松时,试着伸直你的腿,让你的脚跟朝向地面。

2。低弓步

福利:延伸髋屈肌;加强绳肌和股四头肌。

方法:从较低的犬式开始,将你的右脚向前放在双手之间。降低左膝,保持右膝高于右脚踝,并向后滑动左膝。将你左脚的顶部转向地面,并挺直你的躯干。然后向两边伸展你的手臂,把它们举过头顶。把你的尾骨放在地板上,向上看。保持呼吸10次,放松,在另一边重复。

3,脚趾下蹲至脚踝伸展

Benefits :通过伸展腿部和足弓帮助预防足底筋膜炎。

如何做:跪在垫子上,脚趾向下弯曲。深呼吸10次。然后,脚趾放在地上,双手放在身后的垫子上,身体向后倾斜,试着将膝盖抬离垫子。如果膝盖没有抬起,不要担心。你仍然会感觉小腿和足弓有很好的伸展。保持呼吸几次,然后放松。

4,平卧的手和脚趾伸展

好处:伸展绳肌腱。

如何做:伸展双腿仰卧。弯曲你的右膝,将瑜伽带缠绕在你的右弓上,用你的右手握住瑜伽带的两端。试着伸直你的右腿。当绳肌腱放松时,试着轻轻地拉向你。但是不要紧张。伸展到大腿后部你会感觉很好。保持呼吸10次,在另一条腿上重复这个动作。

5。鸽坐

功效:释放臀部的紧张和紧绷。

你是如何坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚着地的?把左脚踝放在右大腿上。把手放在背后,臀部向后压向脚跟,直到你感觉到右臀部外侧有拉伸。保持背部挺直,胸部张开。保持6-8次呼吸,在另一侧重复。

6,仰卧位牛脸

Benedit :改善臀部运动范围;放松你的臀部和腿筋。

如何做:仰卧,双膝交叉,双脚向两边伸展。左手抓右脚,右手抓左脚。如果你感觉更舒服,抓住你的小腿。将脚跟向身体方向拉,然后向两边拉,稍微向上。保持呼吸10次,然后通过改变腿的位置来重复这个动作。

7,仰卧脊柱扭转

效益:下背部放松,臀大肌伸展。

如何做:从牛脸开始,放下你的腿,保持双腿交叉向左转。双臂向两边伸展。将你的头转向右边,放松并呼吸10次,然后换到另一边

如何做:侧身靠近一个开放的墙壁空间,使你的臀部尽可能靠近墙壁底部。把你的腿放在墙上,躺下。保持移动10分钟。返回搜狐查看更多“负责任的编辑: