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女生如何通过训练,让自己拥有性感“美背”

大蜜脂减肥营2011.1.21我想分享

你好,新我

女孩的背部一直是性的代名词,也是女孩无语情感的一种表达。优雅的背部不仅能吸引您的注意力,还能反映您自己的气质。

设计师Yamamoto在自传《我亲爱的炸弹》中说:

“我喜欢背部,好好回顾是非常积极的。所以你必须好好照顾你的背影,因为这就是你的精神所在。”

这是一个大师级人物,老人的见解可以说是第一位的。背部笔直挺拔,提升了气质,整个人散发着闪光的自信。所以背部是女星红地毯凹形的战场,总有其原因。

蕾哈娜,发霉,凯特女王穿上露背连衣裙,走在红地毯上。据推测,这张脸以最好的着装为荣。

戴钰采用珍珠项链搭配深V露背连衣裙,展现性感优雅。长,短,叠放的项链在背后大做文章。

露背连衣裙非常漂亮,但买家秀和卖家秀之间的距离总是有点远。想象一下,如何用肉体的小背部征服以下时尚风格。 (无奈的手jpg。)

快速练习美容,一起美丽。当健身时间到了,当考虑从美女走得更远时,很难控制内部的小跳跃。

了解背面

盲目锻炼是努力的一半。我担心你无法理解敌人的情况并进入内部。

背部肌肉的名称很多,健美比赛的水平已达到以下水平。生活不需要如此专业,所以用肌肉名称显示这个数字太简单和粗鲁。

知道以下两个部分可以足够性感和笔直。

后沟

由臀部上方的竖脊肌形成的凹陷区域。含有最好腰身的含糖糖很深,背部非常性感。

2.围绕蝴蝶骨定位

上背部区域的斜方肌和肩袖肌肉的下半部分。

背部训练

经过了解,对症下药。

你也可以放松肩膀压力。

动作要领:双腿坐或坐在椅子前面,保持身体直立,双手交替放在肩膀后面。

。这两个动作不需要空间和设备,可以在两到三分钟内随时练习。

然后我正式进入家庭背部训练。

请准备你的瑜伽垫和哑铃。如果您没有哑铃,您可以找到两个相同的水瓶来填充水。请根据自己的情况调整重量。

*注意:注意在运动时调整呼吸。大多数运动在被迫时被吸入,在恢复时被呼出。

行动一

俯卧位30秒

动作要领:1)俯卧,向前伸出手掌,手掌朝向地面,同时抬起手臂和腿; 2)专注于腰部,利用背部的力量抬起上半身和下半身,控制升降速度。

行动2

向前跨越30s

动作要领:1)手和腿悬挂,左手和右脚,右手和左脚交替抬起; 2)在训练期间,脊柱两侧的肌肉收紧。

行动三

背部伸展30秒

动作要领:1)腹部靠近大腿,臀部靠近脚跟,头部贴在地上; 2)手臂尽可能伸展,肩部向下压,背部放松。

行动4

手持哑铃每30秒划船

动作要领:1)膝盖略微弯曲,下背部保持笔直; 2)肩胛骨在下降时打开拉伸,肩胛骨在拉起时收紧和缩回,背部有明显靠近中部的压碎感; 3)升至顶部可保持1-2秒,降低时控制速度。

行动五

手持哑铃单边划船30s

动作要领:一条腿靠在矮凳上,一条腿略微弯曲,向后伸直,抬起手臂。

行动6

举哑铃起来60s

动作要领:腿部弯曲,抬起时背部始终笔直,控制起床速度。

行动七

单手拿着哑铃起来15s

动作要领:1)俯卧时,左手朝右脚方向; 2)尽量减少踝关节运动的幅度。

这些动作是每天2-3组,每组之间休息很少,不超过1分钟。

最后,做30-60s猫式伸展肌肉放松。

除了外部形式,内部保护也很重要。如果胸前没有墨水,甚至华丽的衣服都装饰,根本没有气质,甚至给人一种肤浅的感觉。

中国有诗歌和诗歌,女性需要不断充实自我,提高自己,建立自己的独立人格。

来自网络的图片,文章来自

http://tv.lchgb5322.com.cn